Minum cukup air setiap hari lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ketika kita minum air dalam jumlah yang tepat, tubuh kita akan mendapat manfaat, seperti peningkatan konsentrasi, lebih banyak energi, penurunan berat badan alami, dan pencernaan yang lebih baik.Tetap terhidrasi membantu kesehatan kekebalan tubuh, meningkatkan kinerja latihan harian kita, dan meningkatkan perasaan fisik dan mental kita.Di sisi lain, minum kurang dari kebutuhan kita akan menghancurkan semua hal ini.
Untuk membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari, cobalah teknik sederhana dengan memasukkan buah-buahan dan rempah-rempah ke dalam air untuk rasa yang lebih baik dan manfaat tambahan dari menyerap vitamin dan mineral.Di sini, kami memberikan gambaran akurat tentang berapa banyak air yang harus Anda minum dalam sehari, manfaat menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, kombinasi yang paling enak dan paling sehat, dan manfaat luar biasa dari menambahkan lemon atau jeruk lainnya ke dalam gelas.
Mengetahui berapa banyak air yang Anda minum setiap hari tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas Anda, yang tampaknya mengejutkan, karena menyelesaikan sebotol air bisa tampak seperti tugas yang menakutkan.Untuk memastikan Anda minum air dalam jumlah yang tepat, Nicole Osinga, ahli diet terdaftar yang menciptakan diet VegStart dari bit, merekomendasikan formula sederhana ini: kalikan berat badan Anda (dalam pound) dengan dua pertiga (atau 0,67), dan Anda mendapatkan Angkanya adalah beberapa ons air sehari.Ini berarti bahwa jika Anda memiliki berat 140 pon, Anda harus minum 120 ons air per hari, atau sekitar 12 hingga 15 gelas air per hari.
Sebelum Anda terengah-engah, pikirkanlah: semakin dekat Anda dengan minum air dalam jumlah optimal, semakin sehat perasaan Anda.“Hidrasi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan pada tingkat sel.Setiap sel dalam tubuh manusia bergantung pada air untuk berfungsi dengan baik,” kata Dr. Robert Parker, BSc di Washington, DC (Parker Health Solutions) ketika kita Ketika sel-sel Anda berfungsi normal, sel-sel lain akan mengikuti.
Dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati dan fungsi kognitif Anda secara negatif.Ini sangat penting bagi pelajar, atlet, atau siapa saja yang perlu berkonsentrasi atau aktif di tempat kerja.Oleh karena itu, ketika Anda belajar untuk ujian, selalu bermanfaat untuk meletakkan botol air di meja Anda dan minum sebelum dan sesudah bekerja atau ujian.Hal yang sama berlaku untuk atlet yang menjalani gaya hidup aktif atau berpartisipasi dalam olahraga.
Dalam sebuah studi dari sekelompok ahli gizi yang membandingkan usia dan fungsi kognitif dengan dehidrasi ringan, ditemukan bahwa “dehidrasi ringan dapat menyebabkan perubahan dalam banyak aspek penting dari fungsi kognitif anak-anak, seperti perhatian, kewaspadaan, dan memori jangka pendek.(10-12 tahun), muda (18-25 tahun) dan dewasa tua (50-82 tahun).Seperti halnya fungsi fisik, dehidrasi ringan hingga sedang dapat memengaruhi memori jangka pendek, diskriminasi persepsi, aritmatika, dll. Performa tugas, pelacakan motorik visual, dan keterampilan psikomotorik.
Banyak program penurunan berat badan merekomendasikan agar pelaku diet minum lebih banyak air karena suatu alasan.Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Obesity Association mengukur hubungan antara peningkatan absolut dan relatif dalam air minum selama periode 12 bulan dan penurunan berat badan.Data berasal dari 173 wanita premenopause yang kelebihan berat badan (25-50 tahun) yang melaporkan minum air pada awal dan kemudian minum air ketika mencoba menurunkan berat badan.
Setelah dua belas bulan, peningkatan absolut dan relatif dalam air minum "terkait dengan penurunan berat badan dan lemak yang signifikan," dan disimpulkan bahwa air minum dapat meningkatkan penurunan berat badan pada wanita kelebihan berat badan yang sedang berdiet.
Menurut sebuah studi oleh National Institutes of Health, ginjal kita mengatur keseimbangan air yang sehat dan tekanan darah, membuang limbah dari tubuh, dan minum cukup air untuk mendukung aktivitas ini.
“Jika ginjal menyimpan air dan menghasilkan urin yang lebih kuat, itu akan mengkonsumsi lebih banyak energi dan menyebabkan lebih banyak keausan pada jaringan.Ketika ginjal berada di bawah tekanan, terutama ketika diet mengandung terlalu banyak garam, situasi ini sangat mungkin terjadi atau perlu menghilangkan zat beracun.Oleh karena itu, minum air yang cukup dapat membantu melindungi organ vital ini,” tutup penelitian tersebut.
Ketika seseorang tidak minum cukup air, mereka biasanya merasa lelah atau lesu.Menurut peneliti dari US Army Institute of Environmental Medicine, gejala dehidrasi adalah perlambatan mental atau fisik, menguap, dan bahkan kebutuhan untuk tidur siang.“Dehidrasi mengubah fungsi kardiovaskular, termoregulasi, sistem saraf pusat, dan metabolisme kita,” mereka menemukan.Oleh karena itu, ketika Anda melakukan latihan fisik, pastikan untuk minum cukup air sebelum, selama dan setelah latihan untuk meningkatkan kinerja dan meningkatkan energi.
Pelembab selalu dikaitkan dengan kulit yang lebih bersih, itulah sebabnya label perawatan kulit mengiklankan mentimun dan semangka sebagai bahan aktif karena kandungan airnya yang tinggi.Sebuah studi dalam "International Journal of Cosmetic Science" menunjukkan bahwa: "Konsumsi air, terutama individu dengan konsumsi air awal yang rendah, dapat meningkatkan ketebalan dan kepadatan kulit melalui pemeriksaan ultrasound, mengimbangi kehilangan air transdermal, dan meningkatkan hidrasi kulit.“Saat Anda menuangkan buah-buahan ini (mentimun dan semangka) ke dalam air, Anda menambahkan lebih banyak air ke dalam campuran.
Merasa dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan ketegangan, yang dapat membuat Anda merasa stres atau cemas.Dalam sebuah penelitian, peneliti meneliti efek peningkatan asupan air pada gejala pasien sakit kepala.Pasien dengan riwayat berbagai jenis sakit kepala, termasuk migrain dan sakit kepala karena tegang, ditempatkan pada kelompok plasebo atau kelompok air yang meningkat.Mereka yang diinstruksikan untuk mengonsumsi tambahan 1,5 liter air per hari melaporkan bahwa rasa sakit mereka berkurang.Meningkatkan jumlah air yang Anda minum tidak akan mempengaruhi jumlah serangan sakit kepala, tetapi akan membantu mengurangi intensitas dan durasi sakit kepala.Hasil penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat membantu meredakan sakit kepala, namun kemampuan untuk mencegah sakit kepala masih belum diketahui.Karena itu, minum banyak air tampaknya membantu meredakan rasa sakit.
Untuk membantu Anda minum air dalam jumlah yang tepat setiap hari dan mendapatkan semua manfaat kesehatan, masukkan buah-buahan dan rempah-rempah ke dalam panci besar berisi air untuk meningkatkan rasa ringan dari air dan meningkatkan nutrisi.Tujuan kami adalah memasukkan sepanci besar air, karena Anda ingin buah-buahan dan rempah-rempah bertahan lebih lama, mirip dengan bumbu perendam, untuk meningkatkan rasa dari bahan-bahan segar yang kaya.Untuk rasa, triknya adalah mencampur rasa manis, asam, dan bersahaja dari buah-buahan dan rempah-rempah untuk mendapatkan keseimbangan yang sempurna.Misalnya, mencampur rosemary (rasa tanah) dan jeruk bali (manis, asam) adalah kombinasi yang lezat.
Selain rasanya, menambahkan bumbu dan buah-buahan tertentu ke dalam air juga dapat membawa berbagai manfaat kesehatan, baik itu aroma bahan atau efeknya pada tubuh setelah nutrisi diserap.
Cara paling efektif untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari buah-buahan adalah dengan mengkonsumsinya.Jika ingin mengurangi sampah, Anda bisa melakukannya setelah minum air putih.Air sendiri tidak dapat memberikan tingkat nutrisi, vitamin, dan mineral yang cukup tinggi melalui infus untuk memberikan dampak yang signifikan bagi kesehatan Anda, tetapi Anda bisa mendapatkan manfaat khusus dari aroma herbal tertentu dan konsumsi buah-buahan.Pelajari bagaimana herbal seperti peppermint meredakan ketegangan, bagaimana lavender dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan bagaimana rosemary dapat meningkatkan kekebalan Anda.
Jika Anda ingin hidup lebih sehat tanpa melakukan tindakan besar apa pun, silakan minum air putih terlebih dahulu, lalu makan buah untuk mendapatkan semua manfaat kesehatannya.Ini bukan hanya cara yang lebih sehat untuk mencicipi, tetapi juga sangat sederhana untuk dibuat, membutuhkan sedikit waktu untuk merobek-robek.
Waktu posting: Jun-22-2021